levier prédicateur curl biceps

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine à levier.

2. 2

   Place le haut de tes bras sur le coussin et saisis les poignées en prise supination.

3. 3

   Garde le dos droit et tes coudes positionnés sur le coussin.

4. 4

   Expire et remonte tes avant-bras vers le haut de tes bras, en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement les poignées jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.