levier un bras plié sur la rangée

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens une barre en prise pronation.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta tête haute.

3. 3

   Laisse la barre pendre devant toi, les bras entièrement tendus.

4. 4

   Tire la barre vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant tes coudes près de ton corps.

5. 5

   Contracte tes omoplates l'une vers l'autre en haut du mouvement.

6. 6

   Abaisse la barre jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.