levier poignée étroite rangée assise

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et les repose-pieds pour garantir une bonne exécution.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise serrée, les paumes tournées l'une vers l'autre.

4. 4

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant.

5. 5

   Tire les poignées vers ton torse en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause au sommet du mouvement.

7. 7

   Relâche lentement les poignées et reviens à la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.