flexion des jambes allongées à levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité.

2. 2

   Allonge-toi face vers le bas sur la machine, les jambes droites et les talons contre le levier rembourré.

3. 3

   Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.

4. 4

   En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes le plus loin possible sans soulever tes hanches du coussin.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement le levier jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.