flexion des jambes à genoux

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Règle la machine pour l'adapter à ton corps et sélectionne le poids souhaité.

2. 2

   Mets-toi à genoux sur la machine face vers le bas, les genoux reposant sur le coussinet et les pieds bloqués sous les cale-pieds.

3. 3

   Saisis les poignées ou les côtés de la machine pour te stabiliser.

4. 4

   En gardant le haut de ton corps immobile, expire et fléchis tes jambes vers tes fessiers en pliant tes genoux.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes ischio-jambiers.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ, en tendant complètement les genoux.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.