levier rangée haute

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, la poitrine contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise en pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

4. 4

   Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.

5. 5

   Tire les poignées vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.