soulevé de terre à levier

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et la plateforme pour pieds dans la position souhaitée.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos contre le coussinet et les pieds à plat sur la plateforme de pied.

3. 3

   Saisis les poignées ou les côtés du siège pour te stabiliser.

4. 4

   Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, et pousse sur tes talons pour soulever le poids.

5. 5

   Garde le dos droit et évite d'arrondir tes épaules.

6. 6

   Étends complètement tes hanches en haut du mouvement, en contractant tes fessiers.

7. 7

   Abaisse le poids de manière contrôlée, en gardant la tension sur tes fessiers et tes ischio-jambiers.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.