levier alterné poignée étroite rangée assise

Équipement

Machine à levier

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Règle la hauteur du siège et la position du repose-pieds pour garantir un bon alignement.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, le dos droit et les pieds à plat sur la plaque de pied.

3. 3

   Saisis les poignées avec une prise serrée, les paumes tournées l'une vers l'autre.

4. 4

   Garde la poitrine relevée et les épaules en arrière tout au long de l'exercice.

5. 5

   Tire une poignée vers ton torse tout en gardant l'autre poignée immobile.

6. 6

   Contracte tes omoplates l'une vers l'autre à la fin du mouvement.

7. 7

   Ramène lentement la poignée à la position de départ et répète de l'autre côté.

8. 8

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.