s'asseoir

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Ischio-jambiers

Exécution

1. 1

   Assieds-toi au bord d'un banc ou d'une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Penche-toi légèrement en arrière et place tes mains sur le bord du banc ou de la chaise pour te soutenir.

3. 3

   En gainant tes ischio-jambiers, soulève tes pieds du sol et étends tes jambes droit devant toi.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis fléchis lentement tes genoux et ramène tes pieds vers ton corps.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.