kettlebell turc se lève (style squat)

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Commence allongé sur le dos, les jambes tendues et le kettlebell tenu dans ta main droite, le bras complètement tendu au-dessus de ton épaule.

2. 2

   Fléchis ton genou droit et pose ton pied droit à plat sur le sol en gardant ta jambe gauche tendue.

3. 3

   En poussant sur ton pied droit, soulève tes hanches du sol, en venant dans une position de pont.

4. 4

   Fais glisser ta jambe gauche sous ton corps, en fléchissant le genou gauche et en posant le pied gauche à plat sur le sol.

5. 5

   Fais pivoter ton torse vers la gauche, en amenant ta main gauche au sol pour te soutenir.

6. 6

   En poussant sur ton pied droit et ta main gauche, soulève ton torse du sol, en venant dans une position agenouillée.

7. 7

   Depuis la position à genoux, lève-toi en gardant le kettlebell tendu au-dessus de la tête.

8. 8

   Inverse le mouvement pour revenir à la position de départ.

9. 9

   Répète l'exercice de l'autre côté, en commençant avec le kettlebell dans ta main gauche.