balançoire kettlebell

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.

2. 2

   Tiens le kettlebell des deux mains devant ton corps, les bras étendus.

3. 3

   Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en poussant tes fesses vers l'arrière.

4. 4

   Balance le kettlebell vers l'arrière entre tes jambes, en gardant les bras tendus et le dos plat.

5. 5

   Pousse tes hanches vers l'avant et balance le kettlebell jusqu'à hauteur d'épaule, en utilisant l'élan généré par tes hanches.

6. 6

   Laisse le kettlebell revenir en balancier entre tes jambes et répète le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.