exercice de super jambes de pirate kettlebell

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit.

3. 3

   Lève le kettlebell à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps.

4. 4

   Étends complètement ton bras au-dessus de la tête, en redressant ton coude.

5. 5

   Abaisse le kettlebell à hauteur des épaules, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.