kettlebell, rangée d'un bras

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Tire le kettlebell vers le haut en direction de ta poitrine en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le kettlebell pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et recommence avec l'autre bras.