kettlebell double arraché

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main, bras tendus devant tes cuisses.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos plat et la poitrine relevée.

3. 3

   En un seul mouvement explosif, étends tes hanches, tes genoux et tes chevilles, et tire simultanément les kettlebells vers tes épaules.

4. 4

   Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et propulse les kettlebells au-dessus de la tête en étendant complètement tes bras.

5. 5

   Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.