kettlebell double alternance hang clean haltérophilie

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Laisse les kettlebells pendre bien droit devant ton corps.

4. 4

   En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches et tes genoux tout en haussant les épaules.

5. 5

   Lorsque les kettlebells montent, tire-les vers tes épaules en gardant tes coudes hauts et écartés vers les côtés.

6. 6

   Réceptionne les kettlebells à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes pointés vers l'avant.

7. 7

   Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.