presse pliée kettlebell

Équipement

Kettlebell

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans ta main droite.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et pousse la kettlebell au-dessus de ta tête avec ton bras droit en gardant ton coude verrouillé.

3. 3

   Fais pivoter ton torse vers la gauche, en transférant ton poids sur ton pied gauche.

4. 4

   Fléchis ton genou gauche et abaisse ton torse vers le sol en gardant ton bras droit tendu au-dessus de ta tête.

5. 5

   En descendant, garde les yeux sur le kettlebell et la poitrine ouverte.

6. 6

   Une fois ta main gauche en contact avec le sol, pousse sur ton pied gauche et tends ta jambe gauche, en poussant tes hanches vers l'avant.

7. 7

   En poussant tes hanches vers l'avant, utilise ta sangle abdominale et ton bras droit pour repousser le kettlebell vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.