moulin à vent avancé kettlebell

Exécution

1
Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
2
Tiens un kettlebell dans la main droite, le bras étendu au-dessus de la tête et la paume tournée vers l'avant.
3
Fais tourner légèrement ton pied gauche vers la droite, et transfère ton poids sur ta jambe gauche.
4
Fléchis ton genou gauche et bascule au niveau de la hanche en abaissant ton torse vers le côté gauche.
5
Garde le bras droit tendu au-dessus de la tête et les yeux sur le kettlebell.
6
En abaissant ton torse, laisse ta jambe droite se tendre et ton pied droit pivoter légèrement.
7
Abaisse ton torse jusqu'à ressentir un étirement dans ton ischio-jambier gauche et jusqu'à ce que ton bras droit pointe vers le sol.
8
Marque une pause, puis gaine ta sangle abdominale et pousse sur ton talon gauche pour revenir à la position de départ.
9
Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

Obliques

Épaules