Jack Burpee

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Système cardiovasculaire

Exécution

1. 1

   Commence en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Descends en position accroupie, en posant les mains au sol devant toi.

3. 3

   Renvoie tes pieds vers l'arrière, en atterrissant en position de pompe.

4. 4

   Effectue une pompe, en abaissant ta poitrine vers le sol puis en te repoussant vers le haut.

5. 5

   Ramène tes pieds vers l'avant en sautant, en atterrissant en position de squat.

6. 6

   Saute vers le haut de manière explosive, en tendant les bras au-dessus de ta tête.

7. 7

   Atterris en douceur et redescends immédiatement en position de squat pour commencer la répétition suivante.