rangée inversée

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Installe une barre à hauteur de taille ou utilise un entraîneur en suspension.

2. 2

   Tiens-toi face à la barre ou au sangle de suspension, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre ou les poignées avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Penche-toi en arrière, en gardant le corps droit et les talons au sol.

5. 5

   Tire ta poitrine vers la barre ou les poignées en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.