élévation de la hanche (genou plié)

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Place tes mains le long de ton corps, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et tes fessiers, puis lève tes hanches du sol jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de tes genoux à tes épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes hanches pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.