mouche au sol (avec haltère)

Équipement

Barre

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Tiens une barre avec une prise en pronation, les bras étendus droit au-dessus de ta poitrine.

3. 3

   Abaisse lentement la barre vers les côtés, en gardant une légère flexion dans tes coudes.

4. 4

   Abaisse la barre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, en ressentant un étirement dans ta poitrine.

5. 5

   Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener la barre à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.