boucle Zottman avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers ton corps.

2. 2

   Garde tes coudes près de ton torse et tourne tes paumes vers l'avant.

3. 3

   Enroule les haltères jusqu'à tes épaules tout en gardant tes bras immobiles.

4. 4

   En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers l'extérieur de ton corps.

5. 5

   Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant tes paumes de nouveau vers ton corps.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.