haltère prédicateur debout curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Appuie l'arrière de tes bras contre le banc à prêcher ou un banc incliné, les coudes légèrement fléchis.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.