haltère debout, flexion d'un bras (sur un banc incliné)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main, paume tournée vers l'avant.

2. 2

   Place ton autre main sur un banc incliné pour te soutenir.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.