haltère debout un bras concentration biceps curl

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans une main, la paume tournée vers le haut.

2. 2

   Place ta main libre sur ta cuisse pour le soutien.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.