haltère debout, élévation alternée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.

2. 2

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Lève un haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas.

4. 4

   Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète avec l'autre bras.

7. 7

   Alterne les bras pour le nombre de répétitions souhaité.