squat divisé sur une jambe avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Quadriceps

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.

2. 2

   Fais un pas en avant avec un pied et positionne tes pieds de sorte que le pied avant soit à plat sur le sol et le pied arrière surélevé sur un banc ou une marche.

3. 3

   Abaisse ton corps en fléchissant ton genou et ta hanche avant, en gardant ton genou arrière légèrement fléchi et ton talon arrière décollé du sol.

4. 4

   Continue à descendre jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol, puis pousse sur ton talon avant pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.