côté haltère couché, une main levée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et la tête soutenue par ton bras.

2. 2

   Tiens un haltère dans ta main du dessus avec la paume tournée vers le bas.

3. 3

   En gardant ton bras tendu, lève l'haltère à hauteur d'épaule.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.