haltère assis revers grip concentration biceps curl

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans une main, paume tournée vers le haut.

2. 2

   Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule.

4. 4

   Marque une pause en haut, en contractant tes biceps.

5. 5

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.