haltère prédicateur assis curl biceps

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc à prêcheur, les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main avec une prise en supination, en posant ton bras contre le coussin du pupitre.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.