haltère assis sur une jambe, élévation du mollet

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur ta cuisse droite.

2. 2

   Étends ta jambe gauche droit devant toi, en gardant ton pied fléchi.

3. 3

   Place l'avant de ton pied droit sur une surface surélevée, comme une marche ou un disque de poids.

4. 4

   En utilisant les muscles de tes mollets, lève ton talon droit aussi haut que possible.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe.