haltère assis, un bras tourne

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, le dos droit, et tiens un haltère dans une main, posé sur ta cuisse.

2. 2

   Lève l'haltère vers le haut à hauteur des épaules en gardant ton coude près de ton corps.

3. 3

   Fais tourner ton avant-bras vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant le haut de ton bras immobile.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis tourne lentement ton avant-bras pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.