rotation d'haltères mouche inversée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Lève tes bras sur les côtés en gardant une légère flexion dans tes coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

4. 4

   Fais tourner tes bras de sorte que tes paumes soient tournées vers le bas.

5. 5

   Abaisse lentement tes bras vers la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.