haltère un bras debout rangée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main en prise pronation.

2. 2

   Laisse l'haltère pendre à bout de bras devant tes cuisses, la paume tournée vers ton corps.

3. 3

   En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève l'haltère droit vers ton menton, en menant avec ton coude.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.