haltère élévation latérale d'un bras avec support

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Deltoïdes

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère d'une main, la paume tournée vers ton corps.

2. 2

   Place ton autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour te soutenir.

3. 3

   Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale.

4. 4

   Lève l'haltère sur le côté en gardant ton bras tendu et ta paume tournée vers le bas.

5. 5

   Continue à soulever jusqu'à ce que ton bras soit parallèle au sol.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.