haltère, concentration d'un bras, flexion des biceps (sur ballon de stabilité)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers le haut et le bras étendu vers le sol.

3. 3

   Pose ton coude sur l'intérieur de ta cuisse, juste au-dessus du genou.

4. 4

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis l'haltère vers ton épaule en contractant tes biceps.

5. 5

   Marque une pause en haut du mouvement, puis inspire et abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.