haltère couché, presse à un bras v. 2

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat sur un banc, le dos soutenu et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Tiens un haltère dans une main avec la paume tournée vers tes pieds.

3. 3

   Étends ton bras droit vers le plafond, en gardant ton coude légèrement fléchi.

4. 4

   Abaisse lentement l'haltère vers ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps.

5. 5

   Marque une pause en bas, puis pousse l'haltère vers le haut jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.