Extension allongée avec haltères (sur le visage)

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc.

2. 2

   Tiens un haltère des deux mains et étends les bras droit au-dessus de ta poitrine, les paumes tournées l'une vers l'autre.

3. 3

   En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement l'haltère en arc derrière ta tête jusqu'à ce que tes avant-bras soient parallèles au sol.

4. 4

   Marque une pause, puis contracte tes triceps pour ramener l'haltère à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.