concentration des biceps avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Biceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et un haltère dans une main, en posant ton coude sur l'intérieur de ta cuisse.

2. 2

   Étends complètement ton bras et tiens l'haltère avec une prise en supination.

3. 3

   En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule en contractant tes biceps.

4. 4

   Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.

5. 5

   Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps.

6. 6

   Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.