presse à prise rapprochée avec haltères

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Triceps

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.

2. 2

   En utilisant tes cuisses pour aider à monter les haltères, soulève-les un à la fois de sorte que tu puisses les tenir devant toi à hauteur des épaules.

3. 3

   Une fois à la largeur des épaules, tourne tes poignets vers l'avant de façon à ce que les paumes de tes mains soient tournées vers l'extérieur. Ce sera ta position de départ.

4. 4

   En inspirant, abaisse lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à hauteur de ta poitrine.

5. 5

   En expirant, utilise tes triceps pour ramener les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.