haltère haltérophilie propre

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Fessiers

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.

2. 2

   Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

3. 3

   Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en poussant sur tes talons pour sauter du sol.

4. 4

   En sautant, hausse tes épaules et tire les haltères vers tes épaules en les gardant près de ton corps.

5. 5

   Réceptionne les haltères à hauteur des épaules, les coudes pointés vers l'avant et les paumes tournées vers le haut.

6. 6

   Abaisse les haltères jusqu'à la position de départ en inversant le mouvement.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.