haltère penché sur une rangée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton corps.

2. 2

   Penche-toi vers l'avant au niveau des hanches en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Laisse tes bras pendre droit vers le bas en direction du sol, les coudes légèrement fléchis.

4. 4

   Tire les haltères vers ta poitrine en contractant tes omoplates l'une vers l'autre.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.