haltère un bras penché rangée

Équipement

Haltère

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère d'une main, paume tournée vers ton corps.

2. 2

   Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée.

3. 3

   Laisse l'haltère pendre droit vers le bas en direction du sol, le bras entièrement tendu.

4. 4

   Tire l'haltère vers le haut en direction de ta poitrine, en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.