élevage d'ânes

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Mollets

Exécution

1. 1

   Tiens-toi debout, les orteils sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc.

2. 2

   Place tes mains sur un support stable, comme un mur ou une rampe, pour l'équilibre.

3. 3

   Lève tes talons aussi haut que possible en reportant le poids de ton corps sur la plante de tes pieds.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes talons pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.