bug mort

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le dos, les bras tendus vers le plafond.

2. 2

   Fléchis les genoux et décolle les jambes du sol en créant un angle de 90 degrés au niveau de tes hanches et de tes genoux.

3. 3

   Gaine ta sangle abdominale et le bas de ton dos pour presser le bas de ton dos contre le sol.

4. 4

   Abaisse lentement ton bras droit et ta jambe gauche vers le sol, en les gardant tendus et suspendus juste au-dessus du sol.

5. 5

   Marque une pause, puis reviens à la position de départ.

6. 6

   Répète le mouvement avec ton bras gauche et ta jambe droite.

7. 7

   Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.