crunch (sur ballon de stabilité, bras tendus)

Équipement

Ballon de stabilité

Muscle ciblé

Abdominaux

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur le ballon de stabilité, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis à un angle de 90 degrés.

2. 2

   Allonge-toi en arrière sur le ballon jusqu'à ce que le bas de ton dos soit soutenu et que le haut de ton corps soit parallèle au sol.

3. 3

   Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine.

4. 4

   Gaine tes abdominaux et lève ton haut du corps du ballon, en enroulant tes épaules vers tes hanches.

5. 5

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.