pompe d'horloge

Équipement

Poids du corps

Muscle ciblé

Pectoraux

Exécution

1. 1

   Commence en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps bien aligné.

2. 2

   Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près de tes flancs.

3. 3

   En descendant, fais pivoter ton corps vers la gauche en tendant ton bras gauche bien droit sur le côté.

4. 4

   Repousse-toi vers la position de départ en faisant pivoter ton corps vers le centre.

5. 5

   Répète la pompe, cette fois en faisant pivoter ton corps vers la droite et en étendant ton bras droit sur le côté.

6. 6

   Continue à alterner les côtés à chaque répétition.