boucle de poignet avec câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Avant-bras

Exécution

1. 1

   Fixe une barre droite à une machine à câble à poulie basse.

2. 2

   Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisis la barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.

4. 4

   Pose tes avant-bras sur un banc ou un coussin, les poignets dépassant du bord.

5. 5

   En gardant tes avant-bras immobiles, expire et fléchis tes poignets vers le haut aussi loin que possible.

6. 6

   Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.