traction par torsion du câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Grands dorsaux

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée de câble à une poulie basse et tiens-toi face à la machine.

2. 2

   Saisis la poignée avec ta main gauche et éloigne-toi de la machine, en étendant complètement ton bras.

3. 3

   Positionne tes pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.

4. 4

   Garde le dos droit et ta sangle abdominale gainée tout au long de l'exercice.

5. 5

   Tire la poignée vers ton corps en faisant pivoter ton torse vers la droite pendant le mouvement.

6. 6

   Contracte les muscles de ton dos à la fin du mouvement.

7. 7

   Reviens lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur le câble.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et effectue le mouvement avec ta main droite.