rangée assise à dossier droit en câble

Équipement

Poulie

Muscle ciblé

Haut du dos

Exécution

1. 1

   Assieds-toi sur la machine de tirage horizontal, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisis les poignées du câble avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas.

3. 3

   Garde le dos droit et penche-toi légèrement vers l'avant à partir des hanches.

4. 4

   Tire les poignées du câble vers ton corps, en contractant tes omoplates.

5. 5

   Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.